PSICOLÓGICO E EMOCIONAL:

 

AUTOCONHECIMENTO

Reconhecer nossos pontos fortes e áreas a serem desenvolvidas, valorizar nossa personalidade e compreender nossos limites. Buscar novos talentos, hobbies e atividades, diário de auto-observações, atenção plena nas nossas ações e reações;

 

INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

Infelizmente, nem sempre é possível fugir de uma situação estressante. Porém, enfrentar o problema com uma abordagem prática, calma e relaxada pode ajudar na hora de lidar com isso. Utilize a técnica do PROR (pare, respire, observe e só depois responda à situação). Esteja focado na solução e não deixe que esses eventos tomem todo seu tempo e energia, sabendo principalmente a hora de deixá-los de lado e cuidar de si. E se algo não parece ter solução, mesmo que você tenha tentado de várias formas, provavelmente ele já deve ter sido solucionado (“o que não tem solução, solucionado está”).

 

MINDFULNESS (atenção plena)

É uma prática que envolve manter a consciência do momento presente de forma intencional. Ao estar plenamente conscientes do que estamos vivenciando no momento, tanto interna como externamente, podemos desenvolver uma conexão mais profunda com nossos pensamentos, emoções e sensações físicas, permitindo-nos lidar de maneira mais eficaz com o estresse, a ansiedade e outras adversidades da vida. Uma forma de começar a praticar a atenção plena é com o uso consciente da nossa respiração (respiração em tempos, apenas prestar atenção na respiração, trazer os sentidos para como a respiração movimenta o corpo etc.).

 

RELATIVIZAR e OBSERVAR

Relativizar toda e qualquer situação nos ajuda a não tomar momentos difíceis ou muito felizes como absolutos, o que pode nos levar a frustração e angústia. Quando relativizarmos, compreendemos a realidade abstrata e temporária das coisas e evitamos fantasiar as situações que se misturam com nossas expectativas e pensamentos. Para realizar essa ação podemos utilizar da estratégia de observação, uma técnica da comunicação não violenta de observar os fatos como se fossem cenas estáticas (fotos, imagens) obtendo uma perspectiva mais clara e detalhada da situação. Assim, descrevemos os fatos com mais precisão, capturando os detalhes importantes, exploramos diferentes perspectivas e evitando as distorções pela influência das nossas emoções.

 

IL DOLCE FAR NIENTE

“A doçura de não fazer nada”! Ter tempo de ócio nos traz potencial de se manter produtivo e não esgotar nossa capacidade por conta do excesso de demandas e da falta de equilíbrio. Embora possa parecer paradoxal, a produtividade só é sustentável quando alternada com atividades não-produtivas e momentos de descanso, nos dando a possibilidade de “podermos decidir que não iremos decidir nada” por determinado tempo. Tire um momento para “procrastinar com estilo”, se permita relaxar e recarregar as energias (não só em relação ao corpo físico, mas principalmente com a nossa mente). Esse equilíbrio é essencial para manter a eficiência e o bem-estar geral.

 

A NATUREZA É NOSSA PRINCIPAL PROFESSORA

Quando estamos em contato com a natureza externa, aprofundamos nossa conexão com a nossa natureza interna e nos reconhecemos nela. A natureza é inconstante, é furiosa, mas também é calmaria, a natureza também tem seus ciclos, é potente e presente assim como nós e quando nos deixamos aprender com ela, compreendemos que somos parte do todo, que somos falíveis e pequenos ao mesmo tempo em que dentro da nossa pequenez temos potenciais gigantescos para realizar de forma equilibrada e saudável. O simples contato com a natureza já nos revigora e fortalece (na cultura Coreana chamamos de “banho de floresta”), oferecendo uma pausa da rotina acelerada e estimulante e acalmando a mente agitada. 

 

TÉCNICA 5,4,3,2,1

Técnica utilizada para amenizar momentos de ansiedade nos trazendo para o presente a partir dos nossos sentidos. A ação é listar mentalmente: 5 coisas que você pode ver, 4 coisas que você pode tocar, 3 coisas que pode ouvir, 2 coisas que pode cheirar e 1 coisa que você pode sentir o gosto naquele momento. Nessa técnica nós trazemos nossa atenção para a realidade, saindo da fantasia e dos pensamentos ruins, liberando a nossa mente agitada e conscientizando-a das nossas sensações. Quando realizamos essa ação, nossa mente tende a perceber que no presente normalmente não há nada aterrorizante acontecendo e que o presente tende a ser muito mais calmo.