MENTE FELIZ VIDA FELIZ
A Importância do Bem-estar Emocional
BIOLÓGICO:
NUTRIÇÃO
Uma alimentação nutritiva e balanceada estimula os níveis de energia e disposição a se manterem elevados ao longo do dia contribuindo para ter maior disposição. Também é relevante se manter bem hidratado e limitar a ingestão de cafeína ao menos após as 15h, considerando que ela bloqueia a melatonina e pode prejudicar o sono.
QUALIDADE DO SONO
Adote uma rotina que facilite um sono de qualidade. Evite cafeína por pelo menos 8 horas antes de dormir, fique longe da televisão e do celular por ao menos 30 minutos antes de dormir e busque ir para a cama sempre no mesmo horário. Dormir pelo menos 8 horas todos os dias nos ajuda a manter descansados elevando nosso bem-estar além de ser essencial para manutenção da imunidade e disposição.
EXPOSIÇÃO À LUZ (ritmo circadiano)
A exposição à luz natural é muito importante para a manutenção de um equilíbrio saudável entre os ciclos de atividade e repouso diários. Influencia diretamente no padrão de sono, na secreção hormonal, na temperatura corporal, no funcionamento cognitivo, podendo também nos trazer um aumento significativo na energia, na concentração e na disposição ao longo do dia.
ATIVIDADES FÍSICAS
Exercícios são ótimos para fortalecer o corpo e a mente e mesmo atividades simples, como 30 minutos de caminhada todos os dias, ajudam a produzir serotonina e liberar endorfina (sensações de felicidade e diminuição do estresse). Exercícios fortalecem a imunidade, os músculos e ossos, melhoram nossa flexibilidade e resistência cardiovascular, aumentando nossa longevidade, vitalidade e qualidade de vida em geral.
NOSSA MENTE NÃO É AGENDA
Todos nós temos muitas tarefas para executar diariamente e quando tentamos nos lembrar de todas elas podemos sobrecarregar nosso sistema mental. Esse acúmulo de informações na mente pode nos gerar falta de clareza e ser uma das causas de estresse e esgotamento. Quanto mais informações temos na nossa mente, mais agitada ela ficará, nos deixando cada vez mais em ritmos acelerados e perdendo a capacidade de executar nossas funções de maneira clara. Assim, quando movemos todos os itens de interesse, tarefas e projetos, com informações que precisamos lembrar, para fora da nossa mente e para dentro de um papel/agenda, liberamos espaços para novas ações ou simplesmente para deixar a mente vazia e descansar.
PSICOLÓGICO E EMOCIONAL:
AUTOCONHECIMENTO
Reconhecer nossos pontos fortes e áreas a serem desenvolvidas, valorizar nossa personalidade e compreender nossos limites. Buscar novos talentos, hobbies e atividades, diário de auto-observações, atenção plena nas nossas ações e reações;
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
Infelizmente, nem sempre é possível fugir de uma situação estressante. Porém, enfrentar o problema com uma abordagem prática, calma e relaxada pode ajudar na hora de lidar com isso. Utilize a técnica do PROR (pare, respire, observe e só depois responda à situação). Esteja focado na solução e não deixe que esses eventos tomem todo seu tempo e energia, sabendo principalmente a hora de deixá-los de lado e cuidar de si. E se algo não parece ter solução, mesmo que você tenha tentado de várias formas, provavelmente ele já deve ter sido solucionado (“o que não tem solução, solucionado está”).
MINDFULNESS (atenção plena)
É uma prática que envolve manter a consciência do momento presente de forma intencional. Ao estar plenamente conscientes do que estamos vivenciando no momento, tanto interna como externamente, podemos desenvolver uma conexão mais profunda com nossos pensamentos, emoções e sensações físicas, permitindo-nos lidar de maneira mais eficaz com o estresse, a ansiedade e outras adversidades da vida. Uma forma de começar a praticar a atenção plena é com o uso consciente da nossa respiração (respiração em tempos, apenas prestar atenção na respiração, trazer os sentidos para como a respiração movimenta o corpo etc.).
RELATIVIZAR e OBSERVAR
Relativizar toda e qualquer situação nos ajuda a não tomar momentos difíceis ou muito felizes como absolutos, o que pode nos levar a frustração e angústia. Quando relativizarmos, compreendemos a realidade abstrata e temporária das coisas e evitamos fantasiar as situações que se misturam com nossas expectativas e pensamentos. Para realizar essa ação podemos utilizar da estratégia de observação, uma técnica da comunicação não violenta de observar os fatos como se fossem cenas estáticas (fotos, imagens) obtendo uma perspectiva mais clara e detalhada da situação. Assim, descrevemos os fatos com mais precisão, capturando os detalhes importantes, exploramos diferentes perspectivas e evitando as distorções pela influência das nossas emoções.
IL DOLCE FAR NIENTE
“A doçura de não fazer nada”! Ter tempo de ócio nos traz potencial de se manter produtivo e não esgotar nossa capacidade por conta do excesso de demandas e da falta de equilíbrio. Embora possa parecer paradoxal, a produtividade só é sustentável quando alternada com atividades não-produtivas e momentos de descanso, nos dando a possibilidade de “podermos decidir que não iremos decidir nada” por determinado tempo. Tire um momento para “procrastinar com estilo”, se permita relaxar e recarregar as energias (não só em relação ao corpo físico, mas principalmente com a nossa mente). Esse equilíbrio é essencial para manter a eficiência e o bem-estar geral.
A NATUREZA É NOSSA PRINCIPAL PROFESSORA
Quando estamos em contato com a natureza externa, aprofundamos nossa conexão com a nossa natureza interna e nos reconhecemos nela. A natureza é inconstante, é furiosa, mas também é calmaria, a natureza também tem seus ciclos, é potente e presente assim como nós e quando nos deixamos aprender com ela, compreendemos que somos parte do todo, que somos falíveis e pequenos ao mesmo tempo em que dentro da nossa pequenez temos potenciais gigantescos para realizar de forma equilibrada e saudável. O simples contato com a natureza já nos revigora e fortalece (na cultura Coreana chamamos de “banho de floresta”), oferecendo uma pausa da rotina acelerada e estimulante e acalmando a mente agitada.
TÉCNICA 5,4,3,2,1
Técnica utilizada para amenizar momentos de ansiedade nos trazendo para o presente a partir dos nossos sentidos. A ação é listar mentalmente: 5 coisas que você pode ver, 4 coisas que você pode tocar, 3 coisas que pode ouvir, 2 coisas que pode cheirar e 1 coisa que você pode sentir o gosto naquele momento. Nessa técnica nós trazemos nossa atenção para a realidade, saindo da fantasia e dos pensamentos ruins, liberando a nossa mente agitada e conscientizando-a das nossas sensações. Quando realizamos essa ação, nossa mente tende a perceber que no presente normalmente não há nada aterrorizante acontecendo e que o presente tende a ser muito mais calmo.
SOCIAL:
PEDIR AJUDA E SABER DIZER NÃO
É preciso reconhecer que pedir ajuda é uma demonstração de coragem e força, não de fraqueza. Reconhecer que não está tudo bem faz parte do processo de cura e abre a porta para encontrar uma solução válida. Além de pedir ajuda, saber priorizar as demandas e dizer não também é um ato de coragem e de atenção a nós mesmos e ao nosso dia a dia. Em um mundo repleto de demandas constantes, é essencial identificar tarefas e objetivos mais significativos, concentrando nossa energia no que é verdadeiramente importante e consequentemente liberando espaço para o descanso e o bem estar.
AGRADECER
A gratidão contribui para o alívio do estresse e regulação emocional, reduz sintomas de depressão e ansiedade, ajuda na melhora do sono, fortalece o sistema imune, melhora a qualidade de vida e a sensação de felicidade. Porém, ser grato nem sempre é uma ação fácil, principalmente quando estamos envoltos de adversidades. Ainda assim, podemos estimular e treinar a gratidão no nosso dia a dia, estimulando áreas do cérebro relacionadas ao prazer e a conexão social, aliviando o estresse e regulando as emoções. Sim, a gratidão pode ser um treino, uma forma de contrariar a tendência natural que temos de ruminar pensamentos negativos. Adicione a tarefa diária de anotar 3 situações/coisas pelas quais você é grato e veja “a mágica” acontecer. Anotar coisas pelas quais somos gratos nos torna mais atentos a aspectos positivos, deixando nossa mente mais atenta para identificar outros momentos pelos quais somos gratos, criando um círculo positivo de atenção ao que nos faz feliz.
COMEMORAR
Valorizar e prolongar as experiências positivas é importante para sentirmos com mais intensidade e assim dar um peso menor para o que não está funcionando (da forma como gostaríamos) e usar essa percepção para tentar ajustar o dia a dia de forma leve e sutil. E quando falamos em comemorar, é importantíssimo que demos atenção às pequenas conquistas, dia após dia, percebendo o quanto cada uma delas nos faz conquistar momentos de felicidade e sucesso. Dar atenção às conquistas, comemorando-as, também nos traz uma percepção mais aguçada se o caminho que estamos trilhando está nos levando ao encontro dos nossos objetivos maiores.
GENEROSIDADE GENUÍNA GERA ABUNDÂNCIA
Quando damos atenção genuína ao outro, também estamos cuidando de nós mesmos. É fato que “primeiro precisamos colocar a máscara em nós para depois ajudar o outro”, mas também é importante que possamos gerar um ciclo de cuidado expansivo para que o processo seja consistente e duradouro. Doar-se e fazer algo pelos outros sem esperar nada em troca é recompensador e estimulante, além de facilitar o reconhecimento dos nossos privilégios ao mesmo tempo em que nos ajuda a conhecer pessoas novas e criar conexões de qualidade, gerando abundância em vários aspectos do nosso ciclo de vida.
CONSCIÊNCIA DIGITAL
Com o crescente uso da tecnologia, é importante estar consciente dos impactos que ela já tem em nossas vidas e carreiras. Desenvolver consciência digital envolve compreender os impactos que o digital tem em nossas vidas e estabelecer práticas para um uso equilibrado e saudável. Ações como definir limite de tempo, priorizar atividades offline, gerenciar notificações e controlar o uso antes de dormir são algumas ações que podem ser inseridas na nossa rotina e nos auxiliam no desenvolvimento de um uso mais consciente e equilibrado, sem deixar de desfrutar os benefícios que a tecnologia também nos trouxe.